Rutinas de Entrenamiento para Ejercicios con Mancuernas
Las rutinas de entrenamiento que son presentadas aquí pueden ser desarrolladas utilizando ejercicios con mancuernas, y te permitirán alcanzar los músculos de una región específica de tu cuerpo. Son presentados aquí para resaltar cuán efectivo puede resultar un entrenamiento basado en ejercicios con mancuernas.
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Rutina de Entrenamiento para Pectorales
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Esta rutina de entrenamiento es útil si tú estás queriendo desarrollar el área de tu pecho. Trabaja los músculos pectorales superiores, inferiores, internos y externos.
El ejercicio con mancuernas Apertura – Recostado trabajará tus pectorales internos y externos. La Prensa de Pecho en Banco – Inclinada trabajará tus pectorales superiores mientras que la Prensa de Pecho en Banco – Declinada trabajará tus músculos pectorales inferiores.
Target Muscles Group: chest
Instructions
 | 3 x 8 repeticiones |  | 3 x 8 repeticiones |
|---|---|---|---|
 | Prensa de Pecho en Banco – Inclinada 3 x 8 repeticiones |  | Prensa de Pecho en Banco – Declinada 3 x 8 repeticiones |
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Rutina de Entrenamiento para Hombros
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Utiliza esta rutina de entrenamiento si estás buscando ensanchar tus hombros. Trabaja los músculos deltoides frontales, externos y posteriores.
El ejercicio con mancuernas Vuelos para Deltoides Posteriores trabajará tus músculos deltoides posteriores mientras que los Vuelos Frontales trabajarán tus músculos deltoides frontales.
Target Muscles Group: back
Instructions
 | 3 x 8 repeticiones |  | 3 x 8 repeticiones |
|---|---|---|---|
 | Vuelos para Deltoides Posteriores 2 x 15 repeticiones |  | 3 x 8 repeticiones |
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Rutina de Entrenamiento para Brazos
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La utilización de esta rutina de entrenamiento te ayudará a fortalecer los músculos de tus brazos. La rutina trabaja los bíceps, tríceps y los músculos de los antebrazos.
El ejercicio con mancuernas Flexiones de Bíceps Alternadas trabajará tus bíceps mientras que las Patadas de Burro de Tríceps son buenas para aislar tus tríceps. Las Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Arriba trabajarán tus antebrazos internos y las Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Abajo harán lo propio sobre tus antebrazos externos.
Target Muscles Group: forearms
Instructions
 | Flexiones de Bíceps Alternadas 3 x 8 repeticiones |  | 3 x 8 repeticiones |
|---|---|---|---|
 | Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Arriba 2 x 15 repeticiones |  | Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Abajo 2 x 15 repeticiones |
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Rutina de Entrenamiento para Abdominales
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Utiliza esta rutina de entrenamiento para fortalecer tus músculos abdominales. Trabajará los músculos abdominales inferiores y superiores, así como también los oblicuos.
Los ejercicios con mancuernas Encogimientos – Con Carga y Elevaciones de Piernas – Con Carga trabajarán tus abdominales superiores e inferiores, mientras que las Flexiones Laterales con Mancuernas fortalecerán tus oblicuos.
Target Muscles Group: abs
Instructions
 | 2 x 20 repeticiones |  | Flexiones Laterales con Mancuernas 3 x 15 repeticiones |
|---|
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Rutina de Entrenamiento para la Espalda
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Utiliza esta rutina de entrenamiento para fortalecer los músculos de tu espalda. Trabaja la parte superior de tu espalda, tus lumbares, así como también los dorsales.
Target Muscles Group: shoulders
Instructions
 | 4 x 10 repeticiones |  | 4 x 10 repeticiones |
|---|---|---|---|
 | 4 x 10 repeticiones |  | 4 x 10 repeticiones |
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Rutina de Entrenamiento para Piernas
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Esta rutina será de utilidad si tu necesitas ejercitar los músculos de tus piernas. Trabajará los músculos superiores, inferiores e internos de tus muslos, así como tus gemelos.
El ejercicio con mancuernas Estocadas Laterales trabajará tus muslos internos, mientras que el Elevación de Punta del Pie trabaja tus músculos gemelos.
Target Muscles Group: legs
Instructions
 | 4 x 10 repeticiones |  | 4 x 10 repeticiones |
|---|---|---|---|
 | 4 x 10 repeticiones |  | 2 x 20 repeticiones |
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Rutina de Entrenamiento para las Nalgas
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Utiliza esta rutina de entrenamiento para fortalecer tus nalgas. Trabaja principalmente sobre tus glúteos.
Target Muscles Group: legs
Instructions
| 4 x 10 repeticiones | | 4 x 10 repeticiones |
|---|
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