Les exercices avec haltères pour les jambes font travailler les muscles du haut, du bas et de l’intérieur des cuisses ainsi que les mollets.

Parcourez les différents exercices d’haltères pour les muscles des jambes ci-dessous :

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Squats

Squats Dumbbell exercises for legs muscles

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Target Muscles Group: legs

abs

Instructions

  1. Levántate y sostén una mancuerna con dos manos delante de tus muslos.
  2. Baja tu cuerpo doblando las rodillas hasta que formen un ángulo de 90 grados y levántate después de un breve descanso.
  3. Mantenga su tronco firme durante todo el movimiento.

 

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Sentadillas invertidas

Sentadillas invertidas Dumbbell exercises for legs muscles

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Target Muscles Group: legs

abs

Instructions

  • Levántate y sostén una mancuerna en cada mano a tu lado, con las palmas hacia tu cuerpo.
  • Coloca un pie hacia atrás y dobla las rodillas para bajar tu cuerpo hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados, y después de un breve descanso, levántate.
  • Mantenga su tronco firme durante todo el movimiento.

 

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Sentadillas estáticas

Sentadillas estáticas Dumbbell exercises for legs muscles

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Target Muscles Group: legs

abs

Instructions

  1. Párate con un pie delante, el otro detrás y sostén una mancuerna en cada mano a tu lado, con las palmas frente a frente.
  2. Baje sin mover los pies hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados y después de un breve descanso, levántese.
  3. Mantenga su tronco firme durante todo el movimiento

 

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Sentadillas laterales

Sentadillas laterales Dumbbell exercises for legs muscles

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Target Muscles Group: legs

abs

Instructions

  1. Levántate y sostén una mancuerna en cada mano contra los lados de tu cuerpo, con las palmas frente a frente.
  2. Da un amplio paso hacia el costado, de manera que tu rodilla muestre un ángulo de 90 grados y lentamente vuelve a la posición inicial luego de una breve pausa.
  3. Mantén tu espalda recta durante todo el movimiento.

 

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Balanceo Integral con Mancuernas

Balanceo Integral con Mancuernas Dumbbell exercises for legs muscles

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Target Muscles Group: legs

abs

Instructions

  • Sujeta una mancuerna con ambas manos entre tus piernas y agáchate hasta que tus rodillas se encuentren formando ángulos de 90 grados.
  • Levántate a ti mismo hacia la posición de pie mientras llevas la mancuerna por encima de tu cabeza y lentamente retorna a la posición inicial luego de una breve pausa.
  • Mantén tu espalda recta durante todo el movimiento.

 

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Peso Muerto – Piernas Rectas

Peso Muerto – Piernas Rectas Dumbbell exercises for legs muscles

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Target Muscles Group: legs

abs

Instructions

  • Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano contra los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia la otra.
  • Baja las mancuernas mediante la flexión de tus caderas hacia adelante y elévate nuevamente hacia arriba luego de una breve pausa.
  • Mantén tu espalda recta durante todo el movimiento.

 

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Elevación de Punta del Pie

Elevación de Punta del Pie Dumbbell exercises for legs muscles

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Target Muscles Group: legs

abs

Instructions

  • Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano contra los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia la otra.
  • Levanta tus talones del suelo haciendo presión sobre los dedos del pie y bájate nuevamente luego de una breve pausa.
  • Mantén firme el resto de tu cuerpo durante todo el movimiento.

 

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Elevación de Punta del Pie – A Una Pierna

Elevación de Punta del Pie – A Una Pierna Dumbbell exercises for legs muscles

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Target Muscles Group: legs

abs

Instructions

  • Párate en un pie sobre un pequeño escalón y sujeta una mancuerna con una mano contra el costado de tu cuerpo.
  • Elévate a ti mismo parándote sobre los dedos de tu pie y lentamente bájate luego de una breve pausa. Luego de terminada la serie, cambia de pie.
  • Asegúrate de que sólo los gemelos estén trabajando.

 

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Elevación de Punta del Pie, Sentado – A Una Pierna

Elevación de Punta del Pie, Sentado – A Una Pierna Dumbbell exercises for legs muscles

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Target Muscles Group: legs

abs

Instructions

  • Siéntate sobre un banco, ubica la parte delantera de uno de tus pies por sobre un escalón y sujeta una mancuerna con ambas manos encima del muslo de dicho pie.
  • Eleva la mancuerna parándote sobre tus dedos del pie y lentamente bájala luego de una breve pausa. Luego de culminar la serie, ve alternando los pies.
  • Asegúrate de que sólo los gemelos estén trabajando.

 

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