Los ejercicios con mancuernas para el pecho trabajan los músculos pectorales Superiores, Inferiores, Internos y Externos. Navega a través de los variados ejercicios con mancuernas para pecho (músculos pectorales) que figuran debajo:

Prensa de Pecho en Banco

Prensa de Pecho en Banco
  • Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando hacia tus pies.
  • Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa.
  • Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.

Prensa de Pecho en Banco (Empuñadura Neutral)

Prensa de Pecho en Banco (Empuñadura Neutral)
  • Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra.
  • Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa.
  • Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.

Prensa de Pecho en Banco – Inclinada

Prensa de Pecho en Banco - Inclinada
  • Recuéstate de espalda sobre un banco inclinado y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando hacia adelante.
  • Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa.
  • Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.

Prensa de Pecho en Banco – Inclinada (Empuñadura Neutral)

Prensa de Pecho en Banco - Inclinada (Empuñadura Neutral)
  • Recuéstate de espalda sobre un banco inclinado y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra.
  • Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa.
  • Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.

Prensa de Pecho en Banco – Declinada

Prensa de Pecho en Banco - Declinada
  • Recuéstate de espalda sobre un banco declinado y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, con las palmas apuntando hacia adelante.
  • Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa.
  • Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.

Apertura – Recostado

Apertura - Recostado
  • Recuéstate de espalda sobre el banco y coge una mancuerna con cada mano a la altura del cuerpo, con tus codos ligeramente arqueados.
  • Eleva las mancuernas hasta que estén lado a lado por encima de tu cuerpo y luego de una breve pausa bájalas lentamente.
  • Intenta mantener el mismo ángulo en tus codos durante todo el movimiento.

Apertura – Inclinada

Apertura - Inclinada
  • Recuéstate de espalda sobre un banco inclinado y coge una mancuerna con cada mano a la altura del cuerpo, con tus codos ligeramente arqueados.
  • Eleva las mancuernas hasta que estén lado a lado por encima de tu cuerpo y luego de una breve pausa bájalas lentamente.
  • Intenta mantener el mismo ángulo en tus codos durante todo el movimiento.

Pullover – Brazos Rectos

Pullover – Brazos Rectos
  • Recuéstate de espalda sobre uno de los extremos del banco y sujeta una mancuerna con ambas manos por sobre el área de tu pecho, con los brazos extendidos.
  • Eleva la mancuerna hacia arriba en forma recta, hasta que tus brazos estén perpendiculares al suelo y bájala nuevamente luego de una breve pausa.
  • Mantén tus brazos extendidos a lo largo de todo el movimiento, conservando el ángulo de tus codos.

Pullover – Brazos Flexionados

Pullover – Brazos Flexionados
  • Recuéstate de espalda sobre uno de los extremos del banco y sujeta 2 mancuernas por debajo del nivel de tu cabeza, con los codos formando un ángulo de 90 grados.
  • Eleva ambas mancuernas hasta que estén próximas a tu pecho, mientras mantienes un ángulo de 90 grados en tus codos, y luego de una breve pausa bájalas nuevamente.
  • Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.