Los ejercicios con mancuernas para bíceps trabajan los bíceps internos, externos e inferiores.

Navega a través de los variados ejercicios con mancuernas para bíceps que figuran debajo:

Flexiones de Bíceps, Una a la Vez

Flexiones de Bíceps, Una a la Vez Dumbbell exercises for biceps muscles

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Target Muscles Group: biceps

abs

Instructions

  • Sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas apuntando hacia adelante.
  • Con un brazo a la vez, eleva una mancuerna mediante la flexión de tu codo y bájala luego de una breve pausa.
  • Alterna las manos luego de que el movimiento complete esté finalizado.

 


Flexiones de Bíceps Alternadas

Flexiones de Bíceps Alternadas Dumbbell exercises for biceps muscles

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Target Muscles Group: biceps

abs

Instructions

  • Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano, a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra.
  • Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra.
  • Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas

 


Flexiones de Bíceps Interior

Flexiones de Bíceps Interior Dumbbell exercises for biceps muscles

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Target Muscles Group: biceps

abs

Instructions

  • Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano, a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra.
  • Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y bájalas lentamente luego de una breve pausa.
  • Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

 


Flexiones Martillo

Flexiones Martillo Dumbbell exercises for biceps muscles

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Target Muscles Group: biceps

abs

Instructions

  • Coge una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo.
  • Eleva ambas mancuernas mediante la flexión de tus codos y bájalas luego de una breve pausa.
  • Mantén quieta la parte superior de tus brazos durante todo el movimiento.
 
 

 


Flexiones de Bíceps Sentado, Alternadas

Flexiones de Bíceps Sentado, Alternadas Dumbbell exercises for biceps muscles

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Target Muscles Group: biceps

abs

Instructions

  • Siéntate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.
  • Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra.
  • Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

 


Flexiones de Bíceps Sentado

Flexiones de Bíceps Sentado Dumbbell exercises for biceps muscles

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Target Muscles Group: biceps

abs

Instructions

  • Siéntate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.
  • Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego de una breve pausa, bájalas lentamente.
  • Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

 


Flexiones de Bíceps Inclinado, Alternadas

Flexiones de Bíceps Inclinado, Alternadas Dumbbell exercises for biceps muscles

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Target Muscles Group: biceps

abs

Instructions

  • Siéntate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.
  • Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra.
  • Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

 


Flexiones de Bíceps Inclinado

Flexiones de Bíceps Inclinado Dumbbell exercises for biceps muscles

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Target Muscles Group: biceps

abs

Instructions

  • Siéntate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con cada mano, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.
  • Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego de una breve pausa, bájalas lentamente.
  • Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

 


Flexiones de Bíceps en Banco Inclinado

Flexiones de Bíceps en Banco Inclinado Dumbbell exercises for biceps muscles

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Target Muscles Group: biceps

abs

Instructions

  • Siéntate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.
  • Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego de una breve pausa, bájalas lentamente.
  • Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

 


Flexiones de Bíceps Concentradas

Flexiones de Bíceps Concentradas Dumbbell exercises for biceps muscles

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Target Muscles Group: biceps

abs

Instructions

  • Párate detrás de un banco inclinado y apoya un brazo sobre el respaldo, mientras sujetas una mancuerna, con la palma apuntando hacia adelante.
  • Eleva la mancuerna hacia tu hombro y bájala luego de una breve pausa.
  • Durante el ejercicio, sólo debes mover la parte inferior de tu brazo.

 


Flexiones de Bíceps Interior, Sentado

Flexiones de Bíceps Interior, Sentado Dumbbell exercises for biceps muscles

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Target Muscles Group: biceps

abs

Instructions

  • Siéntate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.
  • Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego de una breve pausa, bájalas lentamente.
  • Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

 


Flexiones Concentradas, Sentado

Flexiones Concentradas, Sentado Dumbbell exercises for biceps muscles

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Target Muscles Group: biceps

abs

Instructions

  • Siéntate sobre un banco, apoya un brazo en tu muslo y sujeta por lo bajo una mancuerna con esa mano, entre tus piernas, con la palma apuntando hacia la otra pierna.
  • Eleva la mancuerna hasta que alcance tu hombro y lentamente bájala luego de una breve pausa. Luego de finalizar la serie, cambia de brazo.
  • Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

 


Flexiones con Mancuernas Aisladas, Sentado

Flexiones con Mancuernas Aisladas, Sentado Dumbbell exercises for biceps muscles

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Target Muscles Group: biceps

abs

Instructions

  • Siéntate sobre uno de los extremos del banco, sujeta una mancuerna con tu mano y apoya el codo (extendido) de dicha mano sobre el frente de tu muslo.
  • Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tus hombros y lentamente bájala luego de una breve pausa. Luego de finalizar la serie, cambia de brazo.
  • Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

 


Flexiones de Bíceps – Scott (Empuñadura Supinadora)

Flexiones de Bíceps – Scott (Empuñadura Supinadora) Dumbbell exercises for biceps muscles

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Target Muscles Group: biceps

abs

Instructions

  • Coloca la parte superior de uno de tus brazos sobre la almohadilla, la otra en un ángulo de 90 grados, y coge una mancuerna con cada mano, con las palmas apuntando hacia arriba.
  • Eleva las mancuernas alternadamente, hasta que tus antebrazos estén paralelos al suelo, y luego de una breve pausa, bájalas alternadamente.
  • Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

 


Flexiones de Bíceps – Scott (Empuñadura Neutral)

Flexiones de Bíceps – Scott (Empuñadura Neutral) Dumbbell exercises for biceps muscles

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Target Muscles Group: biceps

abs

Instructions

  • Coloca la parte superior de uno de tus brazos sobre la almohadilla, la otra en un ángulo de 90 grados, y coge una mancuerna con cada mano, con las palmas apuntando una hacia otra.
  • Eleva las mancuernas alternadamente, hasta que tus antebrazos estén paralelos al suelo, y luego de una breve pausa, bájalas alternadamente.
  • Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

 


Flexiones de Bíceps Alternadas en Banco

Flexiones de Bíceps Alternadas en Banco Dumbbell exercises for biceps muscles

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Target Muscles Group: biceps

abs

Instructions

  • Recuéstate boca abajo sobre un banco elevado, y sujeta una mancuerna con cada mano, en línea recta por debajo de tus hombros.
  • Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra.
  • Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

 


Flexiones de Bíceps Supinadoras

Flexiones de Bíceps Supinadoras Dumbbell exercises for biceps muscles

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Target Muscles Group: biceps

abs

Instructions

  • Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano hacia cada lado de tu cuerpo, por debajo de la altura del cuerpo, con las palmas apuntando hacia arriba.
  • Eleva las mancuernas hasta que alcancen la altura de tu cuerpo y lentamente bájalas luego de una breve pausa.
  • Exhala en el momento de levantar las cargas e inhala al bajarlas.

 


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