Los ejercicios con mancuernas para bíceps trabajan los bíceps internos, externos e inferiores.
Navega a través de los variados ejercicios con mancuernas para bíceps que figuran debajo:
- Flexiones de Bíceps, Una a la Vez
- Flexiones de Bíceps Alternadas
- Flexiones de Bíceps Interior
- Flexiones de Bíceps
- Flexiones Martillo
- Flexiones de Bíceps Sentado, Alternadas
- Flexiones de Bíceps Sentado
- Flexiones de Bíceps Inclinado, Alternadas
- Flexiones de Bíceps Inclinado
- Flexiones de Bíceps en Banco Inclinado
- Flexiones de Bíceps Concentradas
- Flexiones de Bíceps Interior, Sentado
- Flexiones Concentradas, Sentado
- Flexiones con Mancuernas Aisladas, Sentado
- Flexiones de Bíceps – Scott (Empuñadura Supinadora)
- Flexiones de Bíceps – Scott (Empuñadura Neutral)
- Flexiones de Bíceps Alternadas en Banco
- Flexiones de Bíceps Supinadoras
Flexiones de Bíceps, Una a la Vez
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Target Muscles Group: biceps
Instructions
- Sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas apuntando hacia adelante.
- Con un brazo a la vez, eleva una mancuerna mediante la flexión de tu codo y bájala luego de una breve pausa.
- Alterna las manos luego de que el movimiento complete esté finalizado.
Flexiones de Bíceps Alternadas
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Target Muscles Group: biceps
Instructions
- Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano, a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra.
- Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra.
- Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas
Flexiones de Bíceps Interior
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Target Muscles Group: biceps
Instructions
- Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano, a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra.
- Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y bájalas lentamente luego de una breve pausa.
- Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.
Flexiones Martillo
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Target Muscles Group: biceps
Instructions
- Coge una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo.
- Eleva ambas mancuernas mediante la flexión de tus codos y bájalas luego de una breve pausa.
- Mantén quieta la parte superior de tus brazos durante todo el movimiento.
Flexiones de Bíceps Sentado, Alternadas
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Target Muscles Group: biceps
Instructions
- Siéntate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.
- Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra.
- Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.
Flexiones de Bíceps Sentado
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Target Muscles Group: biceps
Instructions
- Siéntate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.
- Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego de una breve pausa, bájalas lentamente.
- Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.
Flexiones de Bíceps Inclinado, Alternadas
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Target Muscles Group: biceps
Instructions
- Siéntate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.
- Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra.
- Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.
Flexiones de Bíceps Inclinado
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Target Muscles Group: biceps
Instructions
- Siéntate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con cada mano, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.
- Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego de una breve pausa, bájalas lentamente.
- Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.
Flexiones de Bíceps en Banco Inclinado
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Target Muscles Group: biceps
Instructions
- Siéntate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.
- Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego de una breve pausa, bájalas lentamente.
- Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.
Flexiones de Bíceps Concentradas
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Target Muscles Group: biceps
Instructions
- Párate detrás de un banco inclinado y apoya un brazo sobre el respaldo, mientras sujetas una mancuerna, con la palma apuntando hacia adelante.
- Eleva la mancuerna hacia tu hombro y bájala luego de una breve pausa.
- Durante el ejercicio, sólo debes mover la parte inferior de tu brazo.
Flexiones de Bíceps Interior, Sentado
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Target Muscles Group: biceps
Instructions
- Siéntate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.
- Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego de una breve pausa, bájalas lentamente.
- Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.
Flexiones Concentradas, Sentado
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Target Muscles Group: biceps
Instructions
- Siéntate sobre un banco, apoya un brazo en tu muslo y sujeta por lo bajo una mancuerna con esa mano, entre tus piernas, con la palma apuntando hacia la otra pierna.
- Eleva la mancuerna hasta que alcance tu hombro y lentamente bájala luego de una breve pausa. Luego de finalizar la serie, cambia de brazo.
- Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.
Flexiones con Mancuernas Aisladas, Sentado
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Target Muscles Group: biceps
Instructions
- Siéntate sobre uno de los extremos del banco, sujeta una mancuerna con tu mano y apoya el codo (extendido) de dicha mano sobre el frente de tu muslo.
- Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tus hombros y lentamente bájala luego de una breve pausa. Luego de finalizar la serie, cambia de brazo.
- Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.
Flexiones de Bíceps – Scott (Empuñadura Supinadora)
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Target Muscles Group: biceps
Instructions
- Coloca la parte superior de uno de tus brazos sobre la almohadilla, la otra en un ángulo de 90 grados, y coge una mancuerna con cada mano, con las palmas apuntando hacia arriba.
- Eleva las mancuernas alternadamente, hasta que tus antebrazos estén paralelos al suelo, y luego de una breve pausa, bájalas alternadamente.
- Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.
Flexiones de Bíceps – Scott (Empuñadura Neutral)
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Target Muscles Group: biceps
Instructions
- Coloca la parte superior de uno de tus brazos sobre la almohadilla, la otra en un ángulo de 90 grados, y coge una mancuerna con cada mano, con las palmas apuntando una hacia otra.
- Eleva las mancuernas alternadamente, hasta que tus antebrazos estén paralelos al suelo, y luego de una breve pausa, bájalas alternadamente.
- Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.
Flexiones de Bíceps Alternadas en Banco
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Target Muscles Group: biceps
Instructions
- Recuéstate boca abajo sobre un banco elevado, y sujeta una mancuerna con cada mano, en línea recta por debajo de tus hombros.
- Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra.
- Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.
Flexiones de Bíceps Supinadoras
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Target Muscles Group: biceps
Instructions
- Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano hacia cada lado de tu cuerpo, por debajo de la altura del cuerpo, con las palmas apuntando hacia arriba.
- Eleva las mancuernas hasta que alcancen la altura de tu cuerpo y lentamente bájalas luego de una breve pausa.
- Exhala en el momento de levantar las cargas e inhala al bajarlas.
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