Los ejercicios con mancuernas proveen una manera simple y efectiva de trabajar cada grupo muscular principal de tu cuerpo. La información e ilustraciones relacionadas con los ejercicios con mancuernas están agrupadas por cada grupo muscular principal.
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Ejercicios con Mancuernas para Abdominales
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Abdominales Superiores e Inferiores, Oblicuos
Target Muscles Group: abs
Instructions
Ejercicios con Mancuernas para el Pecho
Overviews
Pectorales Superiores, Inferiores, Internos y Externos
Target Muscles Group: abs
Instructions
- Prensa de Pecho en Banco
- Prensa de Pecho en Banco (Empuñadura Neutral)
- Prensa de Pecho en Banco – Inclinada
- Prensa de Pecho en Banco – Inclinada (Empuñadura Neutral)
- Prensa de Pecho en Banco – Declinada
- Apertura – Recostado
- Apertura – Inclinada
- Pullover – Brazos Rectos
- Pullover – Brazos Flexionados
Ejercicios con Mancuernas para Hombros
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Deltoides Internos, Externos y Posteriores; Trapecio
Target Muscles Group: abs
Instructions
- Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro
- Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro – Con Respaldo
- Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro, Alternadas
- Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro, Alternadas, Sentado
- Prensa de Hombros
- Prensa de Hombros Sentado
- Prensa de Hombros con Respaldo
- Vuelos Laterales
- Vuelos para Deltoides Inclinados, A Un Brazo
- Vuelos Laterales, Sentado
- Vuelos para Deltoides Posteriores – Inclinado
- Vuelos para Deltoides Posteriores
- Círculos para Deltoides Posteriores
- Vuelos para Deltoides Frontales, Brazo Recto
- Remo Vertical
- Vuelos Frontales
- Encogimiento de Hombros
- Prensa Superior
- Remo para Deltoides Posteriores, Agachado
Ejercicios con Mancuernas para Bíceps
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Bíceps Internos, Externos e Inferiores
Target Muscles Group: abs
Instructions
- Flexiones de Bíceps, Una a la Vez
- Flexiones de Bíceps Alternadas
- Flexiones de Bíceps Interior
- Flexiones de Bíceps
- Flexiones Martillo
- Flexiones de Bíceps Sentado, Alternadas
- Flexiones de Bíceps Sentado
- Flexiones de Bíceps Inclinado, Alternadas
- Flexiones de Bíceps Inclinado
- Flexiones de Bíceps en Banco Inclinado
- Flexiones de Bíceps Concentradas
- Flexiones de Bíceps Interior, Sentado
- Flexiones Concentradas, Sentado
- Flexiones con Mancuernas Aisladas, Sentado
- Flexiones de Bíceps – Scott (Empuñadura Supinadora)
- Flexiones de Bíceps – Scott (Empuñadura Neutral)
- Flexiones de Bíceps Alternadas en Banco
- Flexiones de Bíceps Supinadoras
Ejercicios con Mancuernas para Tríceps
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Tríceps
Target Muscles Group: abs
Instructions
- Extensiones de Tríceps, A Dos Brazos
- Extensiones de Tríceps, A Un Brazo
- Extensiones de Tríceps Sentado
- Patada de Burro de Tríceps
- Extensiones de Tríceps Inclinado, A Un Brazo
- Extensiones de Tríceps Acostado
- Prensa en Banco para Tríceps
Ejercicios con Mancuernas para la Espalda
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Dorsales Superiores e Inferiores; Lumbares
Target Muscles Group: abs
Instructions
- Remo con Mancuernas
- Remo Inclinado Hacia Adelante
- Remo Arrodillado – A Un Brazo
- Remo – A Un Brazo
- Peso Muerto
- Peso Muerto – Piernas Rectas
- Flexiones al Pie Opuesto
- Flexiones al Pie Opuesto, Cambiando
- Apertura de Espalda
Ejercicios con Mancuernas para las Piernas
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Muslos Superiores, Inferiores e Internos; Gemelos
Target Muscles Group: abs
Instructions
- Sentadillas
- Estocadas Inversas
- Estocadas Estáticas
- Estocadas Laterales
- Balanceo Integral con Mancuernas
- Peso Muerto – Piernas Rectas
- Elevación de Punta del Pie
- Elevación de Punta del Pie – A Una Pierna
- Elevación de Punta del Pie, Sentado – A Una Pierna
Ejercicios con Mancuernas para Antebrazos
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Antebrazos Internos y Externos
Target Muscles Group: abs
Instructions
- Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Arriba
- Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Arriba – A Un Brazo
- Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Abajo
- Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Abajo – A Un Brazo