Tus Recursos En Línea para Ejercicios con Mancuernas

0 +
Technicas
0 +
Consejos
0 +
Ejercicios
0 +
Body part

Piernas

Biceps

Abs

Espalda

Triceps

Hombros

Pecho

Antebrazos

Beneficios de los Ejercicios con Mancuernas

El principal beneficio de realizar ejercicios con mancuernas dentro de tus rutinas de entrenamiento es que por encima de ejercitar los grandes grupos musculares, los ejercicios con mancuernas también requerirán el aporte de varios músculos estabilizadores. 

Esto ocurre en contraste con ejercitarse en las máquinas de gimnasio, en donde se aíslan los músculos requeridos, que son los únicos en ser utilizados. 

Los ejercicios con mancuernas permiten a los músculos complementarios crecer conjuntamente en fuerza y evitan que los grupos musculares se desarrollen independientemente y fuera

Equipamiento Requerido

Otro beneficio de realizar ejercicios con mancuernas dentro de tus rutinas de entrenamiento es que sólo requieren tener acceso a un par de mancuernas y un banco de entrenamiento. Con sólo emplear estas dos piezas de equipamiento serás capaz de llevar a cabo cientos de ejercicios y trabajar cada uno de los principales grupos musculares de tu cuerpo. 

Las mancuernas se encuentran disponibles en tamaños y modelos diferentes, pero básicamente te enfrentarás a la decisión de comprar un juego de mancuernas en el cual cada mancuerna es de peso fijo o adquirir un juego de pesos ajustables, que te permitirá agregar diferentes configuraciones de peso a tus mancuernas. 

Un juego de mancuernas de peso fijo será más costoso, pero te facilitará grandemente la utilización, mientras que los juegos de pesos ajustables necesitarán ser ajustados cada vez que vas a realizar un ejercicio.

Los ejercicios con pesas son una de las formas más fáciles de obtener un buen entrenamiento para los músculos de la espalda.

Técnicas Utilizadas Comúnmente

Dado que los ejercicios con mancuernas por lo general no aíslan músculos, hacer “trampas” puede resultar muy tentador. La trampa implica utilizar movimientos de tu cuerpo que te permiten una menor dificultad para cumplir con los ejercicios. 

Un ejemplo de esto sería balancear hacia adelante y atrás la parte superior de tu cuerpo al realizar flexiones de bíceps. A pesar de que el ejercicio con mancuernas será más fácil de ejecutar de dicha forma, estarás efectivamente haciéndote trampas a ti mismo y quitándole ganancias a los grupos musculares que deben trabajar. 

Es, por lo tanto, recomendable realizar y mantener una buena postura al efectuar ejercicios con mancuernas. Tomando como ejemplo las flexiones de bíceps, trata de mantener la parte superior de tu cuerpo muy recta al realizar el ejercicio, para minimizar las posibles trampas.

Utiliza los siguientes consejos para que el entrenamiento con mancuernas sea divertido, práctico y conveniente.

Precauciones

Vas a necesitar estar siempre alerta al realizar ejercicios con mancuernas dentro de tus rutinas de entrenamiento, dado que el riesgo de lesiones es especialmente alto. Ya que tu cuerpo no está igualmente fijo a como lo está al utilizar equipamiento de gimnasio, resulta crucial mantener una postura apropiada a lo largo de todo el ejercicio con mancuernas. 

Adicionalmente, necesitarás ser especialmente cuidadoso al levantar las mancuernas del suelo y al depositarlas nuevamente allí, al finalizar el ejercicio, ya que los riesgos de lesiones son más altos allí.

La variedad de ejercicios con mancuernas interesantes y únicas ofrece innumerables oportunidades para aquellos que buscan fortalecer los grupos musculares y aumentar la masa muscular sin mucho equipamiento.

La historia de Ejercicios con Mancuernas

Los ejercicios con mancuernas son una de las mejores formas de fortalecer los músculos y aumentar la pérdida de peso. Encuentra el peso adecuado para ti con esta sencilla guía de ejercicios con mancuernas.

Músculos fuertes y una mente poderosa

Si nuestra visión es ser líderes en el sector, tenemos que ayudar a los clientes a alcanzar sus objetivos. Nuestra misión es ayudar a las personas a obtener la información que necesitan para mejorar sus vidas

Navega por Más de 75 Ejercicios con Mancuernasz

Los más de 75 ejercicios con mancuernas de este sitio web están clasificados según los principales grupos musculares y se identifican por los nombres de sus músculos, y están acompañados por completas ilustraciones animadas y por completas instrucciones de texto.

Ejercicios con Mancuernas para

Realizar los ejercicios con el mejor entrenamiento

¿Está listo para llevar su experiencia de entrenamiento al siguiente nivel? Los ejercicios con mancuernas son una poderosa herramienta que le ayudará a alcanzar nuevas cotas, así como a desarrollar más músculos con mejores resultados.

Es hora de conseguir un cuerpo impecable.

0 +
Entrenadores expertos

¡Ya no tengo miedo de realizar nuevos retos! La aplicación Fitnessbliss me ayuda a hacer los movimientos correctamente y me motiva a diario.

Maria Miembro Fitnessbliss

Quería tener más musculares y, gracias a los diferentes grupos de ejercicios disponibles en la aplicación, realmente he alcanzado el nivel. ¡Eso es muy motivador!

Thomas Miembro Fitnessbliss

    CONÉCTESE A LA ENERGÍA de las redes sociales

    No te pierdas ningún ejercicio con mancuernas y progresa rápidamente.

    Facebook

    Instagram

    Linkedin

    preguntas frecuentes

    Por favor, lea estas preguntas frecuentes antes de continuar.

     Las mancuernas son pequeñas pesas que se sostienen en cada mano. Están disponibles en varios tamaños y pueden utilizarse para muchos ejercicios. Pero, ¿qué hay de nuevo, o de diferente, en la aplicación Dumbbell? Ahora puedes usar tu Apple Watch para calentar, fortalecer y recuperar más rápido, todo desde tu muñeca.

    Los bíceps no tienen un día propio, por lo que ambos brazos deben entrenarse en días separados. Puedes entrenar los bíceps en cualquier momento de la semana, pero se recomienda entrenar el pecho el lunes, la espalda el miércoles y los hombros el viernes. Una vez que hayas hecho esas tres cosas, el bíceps también estará entrenado.

    Legs

    Biceps

    Abs

    Back